Eksamensperioden nærmer seg. Dette er en tid som studenter har mange og ulike erfaringer med og forventninger til. Felles for alle er at nettopp tidligere erfaringer preger forventningene. Det er derfor viktig å lære av sine erfaringer. «Gjør du det du alltid har gjort, får du det du alltid har fått». 

Mange er lite bevisste på egen studieteknikk og studievaner. Er du usikker på hvordan du jobber og om du bør endre noe, kan du tenke grundig over hva du har gjort tidligere. Still deg selv spørsmål som for eksempel disse:

• Hvordan jobber jeg når jeg  forbereder meg til en eksamen?
  • Har jeg oversikt over pensum?
  • Leser jeg alt?
  • Bruker jeg forelesningsnotatene mine?
  • Hvilken studieteknikk bruker jeg?
  • Skriver jeg notater?
  • Hører jeg meg selv for å sjekke hvor mye jeg husker av det jeg har lest?
  • Løser jeg oppgaver fra bøkene og tidligere eksamensoppgaver?
  • Leser jeg andres eksamensbesvarelser?
     
• Hvor jobber jeg best?
  • ​Hjemme?
  • Ved skrivepulten?
  • Ved kjøkkenbordet?
  • I sofaen?
  • I senga?
  • På lesesalen/biblioteket?
  • På grupperom? 
     
• Når jeg forbereder meg: hvor mye blir jeg påvirket av det som skjer rundt meg?
  • Lyd (musikk, andres samtaler o.l.)?
  • Mobilen?
  • Sosiale medier (Facebook, Snapchat o.l.)?
  • TV
     
• Foretrekker jeg å jobbe alene eller sammen med andre?
  • Hvorfor foretrekker jeg nettopp dette?
     
• Er det noe jeg bør gjøre på en annen måte?
• Er det noe bra jeg bør gjøre mer av? 

Ved HiØ har vi mange forskjellige studier med svært ulikt innhold. Fagene krever også ulike arbeidsformer. I noen fag må studentene lese svært mange sider teori. Andre studenter jobber primært med å løse oppgaver. Felles for alle fagene er likevel at følgende tre faktorer er helt avgjørende for å mestre studiene og eksamen:

Kunnskaper, Ferdigheter og Mental innstilling
Du må ha nok kunnskaper om faget/temaet. Dette får du for eksempel via forelesninger, ved å lese pensum og å snakke om temaene med dine medstudenter. Men kunnskapene er ikke nok hvis du ikke vet hvordan du kan bruke dem til å løse f.eks regneoppgaver eller hvordan du skriver en besvarelse. Dette er ferdigheter du kan tilegne deg ved å trene på oppgaveløsning, skrive eksamensoppgaver eller ved å gjøre arbeidskravene du må levere inn for å kunne avlegge eksamen.

Om du leser, skriver eller løser oppgaver, er det alltid viktig hvilken mental innstilling du har til egne evner og muligheter. Hvis du for eksempel tenker negative tanker om deg selv, minner deg selv på dårlige opplevelser og erfaringer eller forteller deg selv at alle andre er mye flinkere enn deg og at du har forferdelig dårlig tid, kan det forstyrre deg og påvirke din konsentrasjon og mulighet for å huske og forstå det du leser eller jobber med. Det er lett at slike tanker og «samtaler med deg selv» kan føre til mange og store bekymringer som skaper stadig nye bekymringer og katastrofetanker. Derfor er det viktig å jobbe med å endre tankemønsteret ditt. Gi deg selv ros, skryt og oppmuntring når du har gjort en innsats. Minn deg selv på alle gode erfaringer og situasjoner du mestret. 

Gled deg over alt du skjønner og alle oppgaver du klarer å løse. Lær deg avspennings- og pusteteknikker som kan brukes for stressmestring. Og allier deg gjerne med venner, familie eller medstudenter som kan være din «heia-gjeng» og hjelpe deg med å tro på deg selv, dine kunnskaper og dine ferdigheter.
 
Forberedelsesperioden – planlegg dagene
Etter at forelesningene er ferdig, begynner evalueringsperioden. Som regel har du noen dager (og kanskje uker) mellom siste forelesning og første eksamen. Om du har få eller mange dager. Det er uansett veldig viktig at du planlegger hvordan du skal bruke den tiden du har til rådighet. Tenk gjennom:

• Hvilke andre planer og forpliktelser har jeg i denne perioden?
• Hvor mye tid får jeg til å forberede meg?
• Kan jobb eller andre oppgaver/forpliktelser prioriteres ned nå?
• Hvilke fag/ temaer skal jeg arbeide mest med?
• Hvor skal jeg jobbe denne gangen?
• Skal jeg jobbe alene?
• Hvem skal jeg eventuelt jobbe sammen med?
• Har jeg oversikt over pensum?
• Har jeg tilgang til tidligere eksamensoppgaver?
• Kjenner jeg til det jeg må vite om formelle regler for eksamen?
• Kan jeg noen avspennings- og avslapningsøvelser som jeg kan bruke hvis jeg kjenner meg stresset?
• Hvem kan være «heia-gjengen» min i denne perioden? 

Noen nyttige tips:
 

• Fullstendig oversikt over pensum kan du skaffe deg ved å gå inn på det enkelte fag i studieplanen for studiet ditt. Dette finner du på www.hiof.no
• Tidligere gitte eksamensoppgaver ligger ute på Høgskolens hjemmesider
• I studenthåndboka på nett finner du mye nyttig informasjon om blant annet eksamen. 

Lesing, notater og repetisjon
En god leser bruker ulike metoder for forskjellige typer litteratur. Mange tenker ikke over at de gjør nettopp det. Bruk litt tid på å reflektere over hvordan du leser ulike typer bøker, blader eller for eksempel bruksanvisninger. Hva kjennetegner måten du leser en krimbok, en roman eller annen skjønnlitterær litteratur? Hvordan går du frem når du skal lese en bruksanvisning? Og hva fokuserer du mest på når du leser et ukeblad eller en avis med mange illustrasjoner? Høyst sannsynlig vil du oppdage at du leser dette på veldig forskjellig måte. Spørsmålet er så hvordan du skal lese faglitteratur?

Det kan være nyttig å lære seg en god studieteknikk. Da kan du unngå passiv lesning som ofte fører til at du ikke husker det du har lest. Det finnes mange bøker med tips til studieteknikk.  De fleste tipsene likner på disse:
 

• Skaff deg oversikt over pensum og læringskrav/-mål
• Studer innholdsfortegnelsen grundig, still deg spørsmålet
  • Hva tror jeg at dette skal inneholde?
     
• Skumles for å skaffe deg en oversikt
• Marker etterpå ved grundigere lesning, still deg spørsmålene
  • Hva betyr det jeg har lest?
  • Hvordan kan jeg si dette med egne ord?
  • Hvordan kan jeg skrive dette til meg selv slik at jeg forstår og husker det?
     
• Lag en skriftlig oppsummering av det du har lest. Gjerne ved hjelp av korte notater.
• Lesehastighet er en ferdighet som kan trenes opp. Det er veldig nyttig å ha en relativt høy lesehastighet. Ved langsom lesing kan andre tanker koples inn. Økt lesetempo gir skjerpet oppmerksomhet og konsentrasjon
• Korte, intensive leseøkter kan ha best effekt. Det er lurt å ta jevnlige pauser for å strekke litt på seg og få frisk luft.
• Repetisjon er viktig for å lagre kunnskapen i langtidshukommelsen.  Jo mer du repeterer, desto lenger vil du huske temaet. Den som kan mye, tilegner seg lettere ny kunnskap.  
  
   

 

Søvn
Voksne trenger ca 7-8 timer pr. natt.  For mye eller for lite søvn reduserer konsentrasjonsevnen. Hvis du har problemer med å sove, kan kanskje disse rådene fra HelseNorge være nyttige for deg:
 

• Legg deg til samme tid hver kveld, og stå opp til samme tid hver morgen
• Unngå å sove på dagtid
• Unngå å drikke kaffe, te eller cola etter kl. 17. Alkohol forstyrrer også søvnen
• Fysisk aktivitet gir bedre søvn, men unngå hard trening rett før leggetid
• Unngå å være sulten eller å innta et tungt måltid rett før leggetid
• Unngå bruk av pc og mobil på senga
• Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet
• Unngå å se på klokka hvis du våkner i løpet av natta
• Stå opp og gjør noe annet om du ikke får sove. Legg deg når du blir trøtt igjen
• Sett av tid på dagen til å gå gjennom ting du bekymrer deg over
• Lær deg en avspenningsteknikk, bruk den ved oppvåkninger  

Dagen før eksamen
Noen studenter har laget seg egne ritualer den siste dagen før eksamen. De kan for eksempel klippe håret, gå tur til et bestemt sted, gå på kino, ta en bestemt treningstime eller gjøre noe annet som får tankene bort fra eksamen.

Er det mulig å lage en plan der du kun skal repetere denne siste dagen? Hvis det er mange eksamener etter hverandre, er dette ikke alltid mulig. Men det er lurt å avslutte forberedelsene i god tid slik at du kan slappe av om kvelden.  Og du bør også gjøre praktiske forberedelser til eksamensdagen. Pakk vesken med alle hjelpemidlene. Forbered mat og drikke du skal ha med deg. Man forbrenner mye i løpet av en eksamen. Langsomme karbohydrater og proteiner som grovbrød og nøtter kan være nyttig niste. Du kan også unne deg noe godt som en energikick mot slutten av eksamen.

Mange studenter blir ekstra stresset av å snakke med andre om eksamen. Det kan være en god idé å unngå medstudenter den siste dagen eller kvelden.
Ikke fortvil hvis du ikke får sove så godt natten før eksamen.
 
Selve eksamensdagen
Det kan være lurt å være ute i god tid og skaffe seg en OK plass. Tenk gjennom om du ønsker å snakke med venner eller andre studenter. Det er helt i orden å unngå andre akkurat denne dagen.

Når selve eksamen starter, er det lurt å lese gjennom alle oppgavene grundig (flere ganger?) Har du forstått hva det spørres etter? Du kan markere nøkkelord i oppgaveteksten og skrive stikkord til hver oppgave før du går videre. Du vil oppdage at underbevisstheten din jobber og  at du kan komme på nye momenter underveis. Når du er ferdig, kan det derfor være lurt å begynne på nytt med alle oppgavene og lage en disposisjon til hver enkelt av dem.

Begynn så å jobbe med den oppgaven du synes virker lettest. Fokuser på det du holder på med akkurat nå, unngå å bekymre deg for neste oppgave.

De som har laget eksamen, har ment at det skal være nok tid til å besvare alle oppgavene. Det betyr at du bør bruke hele eksamenstiden. Noen ganger står det markert hvor mye hver enkelt oppgave teller. Gjerne angitt med prosent-tall. Dette sier også noe om hvor lang tid du bør bruke på de forskjellige oppgavene. Tenk gjennom dette når du planlegger arbeidet ditt.
 
Husk å spise og drikke! Det kan være nyttig å redusere dosene med koffeinholdig drikke. Vann er det beste for kropp og hode. Ta deg pauser, strekk på deg, gå en tur ut, få frisk luft. Husk at underbevisstheten din jobber videre. Når du kommer tilbake til arbeidet, kan brikker falle på plass og du kan mestre mer enn du trodde.

Bruk gjerne avspennings- og pusteteknikker for å roe deg ned og «klarne hodet» underveis.
Stol på deg selv, dine kunnskaper og dine egne ferdigheter! Vær glad for alt du får til og fokuser på dette. Husk at når eksamen er over, er det ferie eller noe annet hyggelig.
 
Lykke til!